养生之家收集整理健康常识：更年期不适怎么缓解，建议多补充五种营养素。
我们都知道女性进入更年期之后，就会出现各种不适的症状哦，比如说潮热，抑郁、失眠还有注意力不集中等等，那你知道如何缓解更年期不适呢?其实你可以选择试试多补充点营养素哦，这些营养素可以帮助缓解更年期问题哦。下面就简单去瞧瞧。
第一：膳食纤维和淀粉类食物
怎么才能缓解更年期不适呢?建议要多注意纤维和淀粉类的食物哦，这些食物不仅仅有维生素还有矿物质哦，不但促进消化，而且还可以带回玉米或者是果蔬等等食物哦。
第二：蛋白质
为什么说更年期不适要补充点蛋白质呢?其实因为蛋白质对女性来说有所重要哦。可以帮助身体营养所需，还可以增强自身的免疫力，富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、豆制品、鱼肉、瘦肉、牛奶等。
第三：维生素
对于更年期的人来说，身体的机能都在不断的下降，那就需要维生素来保持平衡了。而维生素在平时有不少食物都可以补充哦，比如说萝卜、芝麻、蛋类、海鲜等等哦，因此建议可以多注意哦。
第四：钙质
更年期不适吃什么食物好缓解呢?其实建议多吃点钙质食物哦，比如说牛奶、酸奶、豆腐还有海带等等哦。当然想要钙质自然就需要维生素D，这是可以帮助钙质的吸收哦。
第五：脂肪
其实更年期不适的人也要坚持脂肪的摄取哦，因为脂肪是可以帮助提高热量，让食物更加有味道哦，比如说坚果、牛肉、鱼肉、全脂牛奶。
以上就是关于缓解更年期不适的详细介绍了，小编想说，如果说你出现更年期的问题，那建议通过以上的食物来缓解哦。
