孕期可以吃哪些坚果?常吃这九种保护健康

2022年8月27日14:50:18 发表评论

养生之家收集整理:孕期可以吃哪些坚果?常吃这九种保护健康。

坚果是营养价值极高的一种食物,其含有丰富的蛋白质和优质脂肪,在孕期食用不仅可以给孕妈妈提供重要的营养物质,而且还能促进宝宝的健康成长。坚果可以作为孕妈妈们日常加餐的食物,每天适量的吃一些即可。那么孕期可以吃哪些坚果呢?常吃这九种保护健康。

孕期可以吃哪些坚果?常吃这九种保护健康

板栗。板栗是很常见的一种坚果,在日常生活中,大家可以直接将板栗煮熟后食用或者也可以拿来炖汤食用。板栗中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,具有养胃健脾、补肾强筋、或血止血的功效,每天食用最好不超过5-7颗。

开心果。开心果中富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等营养物质,能够起到缓解浮肿、贫血、营养不良以及神经衰弱的作用。每天食用开心果的数量建议在30-40颗之间。

孕期可以吃哪些坚果?常吃这九种保护健康

松子。松子中富含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及钙、磷、铁等微量元素,具有润肺止咳、通便的功效,与此同时还有利于促进胎儿智力发育的作用。每天食用松子的量最好不要炒锅0颗。

核桃。核桃中富含卵磷脂、蛋白质和维生素E成分,能够起到补脑、健脑以及促进大脑皮质发育的作用。而且核桃性温,味甘,具有健胃、补血、润肺以及养神等功效,孕妈妈们可以每天食用1-2个核桃即可。

孕期可以吃哪些坚果?常吃这九种保护健康

腰果。腰果里含有丰富的蛋白质、脂肪以及碳水化合物,能够有效的改善皮肤干燥的情况,同时还能给孕妈妈们提供铁、锌等元素,孕妈妈们每天可以吃10-15粒腰果即可。

榛子。榛子具有“坚果之王”的美誉,因为其富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2等多种营养素,营养价值极高,具有补脾益气、涩肠止泻、明目健脑的功效,但需要注意的是每天食用榛子的数量不超过5-8颗。

花生。花生仁含有较高的蛋白质,而花生衣则富含铁元素,其具有补血的功效,孕妈妈每天食用不超过6-7颗。

杏仁。杏仁里富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷等营养成分,具有止咳平喘、润肠通便、预防便秘的作用,但每日建议不超过3-5颗。

葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素以及其他微量元素,孕妈妈使用不仅能可以预防孕期贫血、改善孕期便秘和稳定情绪的作用,而且还能促进胎儿的发育。孕妇每天只需要食用一小把的葵花子即可。

坚果虽然营养价值高,但不少坚果在加工过程中都会经过炒制、腌制等工艺,若是食用过多则很容易导致上火,因此,孕妈妈们在食用坚果时一定要适量。

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