养生之家收集整理：孕期如何控糖？必备保健知识长胎不长肉。
很多人在孕期时，会为了宝宝的发育而吃许多东西，因而，在孕期整个人就会胖若两人。但其实，孕期吃的过多，不仅会影响到身材的变化，而且对于孕妈的健康也会有不好的影响。在孕期，只有学会控糖，才能在保证宝宝营养的同时继续保持好的身材。那么孕期要如何控糖呢?必备保健知识长胎不长肉。
晨七点至九点。在早上的7-9点这个时间段正是吃早餐的最佳时间，想要做到控糖，那么建议可以喝全脂牛奶，然后再搭配鸡蛋、玉米、红薯、紫薯和小米粥作为早餐，这样既能保证营养，又可以减少糖分的摄入。但需要注意的是，在喝早餐之前，一定要先喝一杯温开水，可以帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和身体的代谢。
早晨十点。在早晨十点时，若是感觉饥饿，则可以吃一些小番茄、苹果、橙子、黄瓜、坚果以及无糖酸奶等食物来充饥，健康又饱腹。
中午十一点半至十二点半。午餐是一天中最为重要的一餐。对于孕妈妈来说，可以选择杂粮饭、红薯、玉米、小米、燕麦等为主的主食，然后在搭配鸡蛋、猪里脊、牛肉、豆腐、鱼肉、虾肉等富含优质蛋白质的食物。
下午三点半至四点半。对于一些有喝下午茶习惯的孕妈来说，可以选择吃一些柚子、橘子、橙子、酸奶、燕麦等食物，尽量不喝咖啡、高糖饮料、面包、蛋糕等食物。
傍晚五点半至六点半。在吃晚餐的时候，孕妈可以选择以一种主食为主，其他另外两种食物作为辅食。建议可以如下搭配：红薯一个拳头大小+豆腐或者鸡肉半掌大小+菠菜一拳大小的量、杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜或者韭菜一拳、蒸山药一拳+猪里脊或者去皮鸡腿肉半掌+一拳白菜、蒸南瓜一拳+牛肉或者虾肉半掌+花菜或者四季豆一拳。
最后，在晚间七点半的时候要进行一个小时的适当运动，比如散步、瑜伽或者游泳等项目。只有将饮食与运动相结合，才能更好的达到控糖的效果哦。
