孕妇失眠怎么办?助眠小技巧安稳度过孕期

2022年6月17日17:43:18 发表评论

养生之家收集整理:孕妇失眠怎么办?助眠小技巧安稳度过孕期。

失眠是一件很痛苦的事情,而如果长期处于失眠的状态,那么整个人就会陷入疲倦。很多孕妈妈们在整个孕期很容易失眠,睡也睡不着,这样的感觉真的是非常痛苦的。在孕期由于尿频、孕妇激素变化以及腿脚抽筋等情况就会严重影响到孕妈的睡眠。那么孕妇失眠要怎么办呢?接下来小编给大家分享助眠小技巧安稳度过孕期。

孕妇失眠怎么办?助眠小技巧安稳度过孕期

技巧一:变化睡觉姿势。孕妇的睡姿对整个睡眠情况起着很重要的影响。孕妇在孕早期的时候可以不用过于强调睡姿,但到了孕中期的时候,可以采取仰卧的睡姿,同时要多备几个枕头,可以在腹部双腿之间、腰部垫枕头,来缓解不适感。而到了孕晚期的时候,则可以采取左侧卧位,这样做能够起到纠正子宫右旋的作用,能够改善血液循环,有利宝宝的发育成长。

孕妇失眠怎么办?助眠小技巧安稳度过孕期

技巧二:孕妇可以在睡觉之前吃一些点心,比如苏打饼、白吐司、馒头,这些食物都有助于防止呕吐,血糖骤降。

技巧三:避免食用刺激性食物。在孕期时,饮食是非常关键的,孕妈妈们尽量不要吃辛辣等重口味的食物,防止因胃部出现灼热感而难以入睡。孕期的饮食尽量要清淡丰富,这样才有利于营养吸收。

技巧四:减少喝水的次数。很多孕妇之所以会失眠都是由于尿频,因此,在睡前一定要适当的减少饮水量,以防起夜。但是在白天,孕妇就要充分的喝水,这样才可以更好的防止孕期出现便秘和水肿的情况。

孕妇失眠怎么办?助眠小技巧安稳度过孕期

技巧五:在夜晚的时候,要多做一些有利身心放松的事情,比如听音乐、看书和按摩,只有然心情平静下来,才有助于我们的睡眠。

技巧六:保持每天运动。不管是任何时候,只有运动才能让身体更好的舒展起来,即使是在孕期,也要保持每天运动。孕妈妈们可以尝试每天半小时瑜伽、散步等运动,从而也可以促进睡眠。

失眠真的是一件很难受的事情,所以也希望准爸爸们能够多关心关心孕妈妈们。

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