骨质疏松怎么防,要懂得四个小妙招

2022年4月7日21:34:32 发表评论

养生之家收集整理:骨质疏松怎么防,要懂得四个小妙招。

很多的朋友都在说骨质疏松对于自己来说太遥远了,毕竟自己还很年轻。其实骨质疏松的出现不是一朝一夕的,都是积累导致的。而且骨质疏松年轻化的趋势也很明显哦,所以建议平时就要做好骨质疏松的预防工作哦,下面就简单的介绍介绍几种方法,有兴趣的朋友可以瞧瞧哦。

骨质疏松怎么防,要懂得四个小妙招

第一:注意补钙

其实我们都知道钙质时身体所需的矿物质,而钙质大部分都是在骨骼中,当你钙质缺乏时就会出现骨质疏松,所以在平时要多注意补钙哦。比如说奶制品,大豆、西兰花还有沙丁鱼等等哦。

第二:注意维生素D补充

你知道吗?其实维生素D为什么跟骨质疏松有关系呢?其实主要是因为维生素D是可以帮助促进钙质的吸收哦。尤其是是在小肠中,将其引导至骨骼,并阻止其通过尿液流失。所以平时要多注意维生素D的补充哦,比如说多晒晒太阳哦。

骨质疏松怎么防,要懂得四个小妙招

第三:注意减压

其实很多人都不知道压力越大,越容易导致骨质疏松出现哦。要知道当你压力大时就会导致皮质醇水平的增加,那就会造成骨质的流失,血糖就容易升高,那尿液中的钙流失就会增加哦,所以要多注意释放压力哦。

骨质疏松怎么防,要懂得四个小妙招

第四:运动

想要预防骨质疏松建议要多去运动哦,运动是可以帮助促进营养的吸收,而且还可以促进骨骼的健康哦,提高骨骼的密度哦,所以建议平时要多注意运动哦,一般来说每天坚持半小时以上的运动。

以上就是关于骨质疏松的有效预防方法,如果说你不想总是莫名的摔倒骨折,那以上的方法可以学学哦,这都是可以让你的骨骼更健康哦,尤其是钙质哦。

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