世界睡眠日来袭,教你提高睡眠质量的方法

2022年3月22日03:48:15 发表评论

养生之家收集整理:世界睡眠日来袭,教你提高睡眠质量的方法。

你知道吗?我国大约有3亿患有睡眠障碍哦,随着世界睡眠日的到来,很多的人都开始重视睡眠了。那对于失眠,睡不着或者是晚睡的人群要怎么去提高睡眠的质量呢?其实方法有不少哦,想要改善的朋友建议来学学哦。

世界睡眠日来袭,教你提高睡眠质量的方法

第一:顺应季节睡眠

很多的人一年四季都是固定的睡眠睡觉,固定的时间起床,但多数的人还是有睡眠的障碍哦。其实这是没有顺应四季睡眠哦。一般来说春夏应该是晚睡早期,而秋季则是早睡早起,而冬季应该是早睡晚起哦,每天保障8小时是会面时间即可哦。

第二:远离电子产品

你知道吗?有不少的人晚睡都是因为电子产品造成的,比如说刷视频看小说或者是追剧等等,那这些都会导致大脑活跃,会导致时间被遗忘,导致睡眠的时间往往不足。所以建议要远离电子产品哦,最好是睡前半小时开始不要去碰电子产品,尤其是手机哦。

世界睡眠日来袭,教你提高睡眠质量的方法

第三:泡脚

如何改善睡眠质量呢?建议多泡泡脚。睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚,有助于消除疲劳,帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中,通过脚部对热量的吸收和积累,使得入睡时身体仍然能够保持温暖,从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

世界睡眠日来袭,教你提高睡眠质量的方法

第四:饮食

睡眠质量低怎么办呢?建议饮食改善哦,不少的食物都具有安神助睡眠的效果哦,比如说牛奶还有香蕉等等,所以建议平时多吃这些食物哦。

今天是世界睡眠日,告诫我们要管住睡眠,保证好足够的休息时间。如果说你有睡眠质量的问题,建议试试以上的方法来改善哦。

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