冬季失眠怎么调理

2021年1月15日07:11:32 发表评论

在冬季的时候很多人都出现了关于晚上睡眠不好的习惯,这就容易导致在白天的时候比较容易出现失眠的问题,很多人都在想冬天的时候应该怎么才能更好的避免失眠的发生呢?下面就一起过来看看吧!

冬季失眠怎么调理

冬季失眠怎么调理

1. 枕头边放一个水果

水果散发出来的香味,是非常具有促进睡眠的效果,推荐大家防止苹果和橘子!

2. 泡热水澡

泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助睡眠。但是不建大家泡太高水温的热水澡,容易刺激交感神经,引起反效果!

冬季失眠怎么调理

3. 保证良好的作息习惯

养成一个好的习惯,要遵循生物钟,给自己制定一个良好的作息时间,比如什么时候要做什么事情,每天准时10点就上床,10点半就要睡觉,当你坚持一段时间之后,你就会在10点左右就有困意,同时一个好的睡眠时间,能够减少困意的出现!

4. 运动调理

白天可以多到户外走走,动一动,最好是做一些促进流汗的运动,能促进交感神经的功能,大于副交感神经,让自律神经恢复正常,这样不但早上有精神,同时晚上更容易入睡。同时在睡觉之前不能做剧烈运动,避免会影响睡眠。

冬季失眠怎么调理

5. 睡前喝杯温牛奶

牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键作用。可以促进大脑思维活动暂停受到抑制,从而使人想睡觉,没有任何副作用。

以上就是关于“冬季失眠怎么调理”的相关内容,更多资讯关注养生之家!

发表评论