睡眠质量差怎么办?改善睡眠的助眠好物

2020年6月6日19:47:47 发表评论

各种食物都有不同的营养特点,为了身体的健康需要合理的搭配。跟随养生之家一起来看睡眠质量差怎么办?改善睡眠的助眠好物,注意这些就离身体健康更近了一步,平时你有保持这样的饮食习惯吗,详细的内容就跟随小编进一步了解下整篇文章吧!

全麦食品

全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠,但高糖食物会扰乱睡眠。

睡眠质量差怎么办?改善睡眠的助眠好物

南瓜籽

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

椰子汁

纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。

睡眠质量差怎么办?改善睡眠的助眠好物

樱桃

研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以“诱发”健康睡眠反应,提高睡眠质量。

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

睡眠质量差怎么办?改善睡眠的助眠好物

鸡肉

鸡肉中含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源,而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是,晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质,反会导致入睡困难。

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